作者：戴蒙．札哈里斯（Damon Zahariades）

出版社：方言文化

ISBN：9789869815154 内容简介

明明知道非做不可，卻還是無法讓自己專注？

　　列下一大堆必做清單，*後卻一項都做不好？

「一流自雇者」獨門傳授21招*强自我時間管理技巧，

　　讓你不僅充滿幹勁，還能輕鬆愉快做好每件重要的事！

　　你是否曾困擾於……

　　．害怕失敗，於是無法採取行動

　　．堅持*美主義，因此總是感到挫折

．事情太多，導致無所適從，不知從何著手

　　．缺乏動力、感覺無聊，因此延宕正事

　　．缺乏自信，認為自己無法達成目標

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本書作者是亞馬遜商業管理書籍的暢銷作者，也是知名的時間管理與生產力諮詢顧問，但他其實也曾為慢性拖延症所苦。為了增進工作效率，他致力於打敗拖延症，所以親身實踐並研究出21招治療拖延症的方式，終於成功取得生活與時間主導權。

　　◎自認也是拖延病患者，被說中哪幾項？！

　　明明知道截止日期將近，還是提不起勁去做，直到事後才懊惱？

拖延造成的焦慮讓你吃不好、睡不著，但還是屢屢再犯嗎？

　　作者深入研究拖延症的原因，盤點出13種拖延症背後隱藏的原因，指導大家如何對症下藥，讓你從此不再被工作追著跑，同時做好每一件想做的事！

◎時間永遠不夠用？！21種打敗拖延戰術，教你高效工作

　　治療拖延戰術1：先把*不想做的工作「幹掉」

馬克吐溫說：「如果你的工作是吃掉一隻青蛙，那你*好在一早就先做這件事。」沒有動力去做的任務與專案會像烏雲一樣籠罩著你，延遲的時間愈久，帶給你的壓力就會愈大。因此盡早解決會讓你感到心曠神怡，還能激發接下來一整天的動力。

　　治療拖延戰術2：不管有多討厭，先堅持做十分鐘再說

*大的挑戰不是完成看似可怕的任務，而是開始進行這些任務。一旦我們真正開始做某件事，完成這項任務就會變得更容易。因此每當你想延遲一項任務時，記住先專注於前幾個步驟，專注於前十分鐘。一旦開始，就會發現繼續下去更容易。

　　治療拖延戰術3：設立階段性目標&獎勵自己

建立一套獎勵系統，藉此鼓勵我們採取行動並養成良好習慣。想做到這一點，可以嘗試設定好一天行程，在不吸引人的任務後安排喜歡的活動，或是設定積分系統，達成一定積分即可進行獎勵性活動等。

治療拖延戰術4：待辦事項清單請控制在七項以內

　　每日待辦事項太多會導致士氣低落，因為永遠有做不完的事情，會被拖延到隔天，導致壓力不斷累積。因此我們應該將每日清單控制在七項以內，讓自己集中注意力在重要的事情上，更容易進入專注狀態之中。

治療拖延戰術5：使用時間分段法

假如你需要進行一項大型任務，不妨將任務分解成好幾個時間段，並在每個時間分段之間固定安排休息，可以讓任務看起來沒那麼討厭，也會讓任務看起來更容易做到。例如你要寫一份需時4小時的報告，你可以這樣安排。

　　 寫四十五分鐘

　　 休息十五分鐘

　　 寫四十五分鐘

　　 休息十五分鐘

　　 寫四十分鐘

　　 休息十分鐘

　　 寫四十分鐘

　　 休息十分鐘

　　 寫三十五分鐘

　　 休息五分鐘

　　 寫三十五分鐘

　　 慶祝，因為你已經完成報告了！

　　更多技巧，請見書籍內容。

此外還有……【貼心小測驗】，告訴你拖延病況，如何對治。

　　當然，有時候意志力薄弱，拖延、時間延宕難免，這時，作者提供一個小訣竅：用「主動拖延」，幫助自己放鬆且快速完成更重要的事。

◎對抗拖延症，你需要更有效的工具：隨書送的別冊，幫你輕鬆打造自動化的工作習慣！

　　你是慣性拖延者嗎？

　　根據3種不同程度的拖延症狀，

　　【一流自雇者的時間管理練習冊】會分別列出具體作法和實用的表格，

幫助你徹底擺脫定不下心的拖延老症頭，主宰自己的生活與工作！

　　名人推薦

　　個人品牌創業教練 于為暢

　　方寸管顧首席顧問、醫師 楊斯棓

　　《拆解問題的技術》作者、企業講師 趙胤丞

　　職人簡報與商業思維專家 劉奕酉

　　臨床心理師 蘇益賢

推薦序 打破你對時間管理的既定印象／蘇益賢

　　序章：拖延妨礙我們的時間管理

　　01何謂拖延？

　　02我身為慢性拖延者的生活經歷

　　03拖延對生活與職業生涯造成的代價

　　04在本書中你能學到什麼

　　05如何從本書獲得*大價值

　　di一部分：我們為什麼會拖延？

原因1：害怕失敗

　　原因2：害怕成功

　　原因3：*美主義

　　原因4：感到無所適從

　　原因5：懶惰

　　原因6：無聊

　　原因7：對努力工作反感

　　原因8：消極的自我對話

　　原因9：對不良事件的容忍力太低

　　原因10：不確定如何（或從何）開始

原因11：無法做決定

　　原因12：更能獲得立即性滿足感的選項

　　原因13：不採取行動不會造成立即性的影響

　　小測驗：你是慣性拖延者嗎？

　　第二部分：二十一招*强時間管理術，幫你戰勝拖延！

　　戰術1：先把*不想做的工作「幹掉」

戰術2：不管有多討厭，先堅持做十分鐘再說

　　戰術3：設立階段性目標&獎勵自己

　　戰術4：填滿你的行事曆

　　戰術5：排定待辦事項的優先順序

　　戰術6：待辦事項清單請控制在七項以內

　　戰術7：刻意壓縮每項任務的可用時間

戰術8：要求他人為你設定截止日期

　　戰術9：利用你一天中活力巔峰的時刻

　　戰術10：讓身邊的人監督你完成任務

　　戰術11：把任務分解成一個個小步驟

　　戰術12：盡可能避免無聊的工作

　　戰術13：擺脫環境的干擾

戰術14：暫時關掉社群媒體網站的通知

　　戰術15：使用時間分段法

　　戰術16：盡可能刪除不必要的任務

　　戰術17：不要一心多用

　　戰術18：別懷疑自己是否做得到

　　戰術19：強迫自己「現在只能做這件事」

　　戰術20：找出拖延的原因

戰術21：每週對你的目標進行審查

　　加碼戰術1：使用誘惑捆綁

　　加碼戰術2：使用承諾機制

　　加碼戰術3：原諒自己

　　第三部分：偶爾拖延也無傷大雅，還能增進生產力？

　　主動拖延的藝術

　　番外篇 克服拖延症的常見問與答

　　終篇 實踐才是解方